Conditie en leefwijze | Voedingsadviezen | Stoppen met roken | Bekkenklachten | Obstipatie | Vaginale afscheiding | Gebit | Bloedarmoede | Foliumzuur | Vitamine D | Medicijnen | Vliegreizen | Lammerseizoen schapen en geiten
Conditie en leefwijze
Terwijl er aan de buitenkant nog niets is te zien, is je lichaam al vanaf het eerste moment van je zwangerschap hard aan het werk. 24 uur per dag, zeven dagen in de week. Een oeroud natuurlijk proces is in gang gezet. Je lichaam weet precies hoe het zich hierop moet aanpassen. Dit kan soms klachten veroorzaken zoals misselijkheid, duizeligheid, steken of krampen in de onderbuik door groei van de baarmoeder. Ook moeheid en een grote behoefte aan slaap horen daarbij. Het is allemaal heel normaal! De meeste van deze klachten worden minder of verdwijnen na twaalf tot zestien weken.
Een goede conditie en gezondheid bevorderen het goede verloop van zwangerschap en bevalling. Lichaamsbeweging is goed voor je, ook tijdens de zwangerschap. Als je gewend bent regelmatig te sporten, kun je daar tot ver in de zwangerschap mee doorgaan. Wel moet je het tempo wat aanpassen. Ook is het belangrijk regelmatig te rusten en gezond te eten. Het gebruik van alcohol, roken en drugs beïnvloedt direct je baby. Het gevolg kan zijn een groeiachterstand en een minder goede conditie van de baby. Het gebruik van alcohol, tabak en drugs raden we dus ten stelligste af. Wij kunnen je informatie geven over stoppen met roken. Kijk hiervoor ook op internet: www.stivoro.nl en alcohol en zwangerschap.
Voedingsadviezen
Sommige voedingsmiddelen bevatten bacteriën of parasieten die schadelijk kunnen zijn voor de baby. Toxoplasmose en listeriose zijn bijvoorbeeld ziekten waarmee de baby via jou besmet kan worden. Gelukkig kun je ze eenvoudig voorkomen.
Ter bescherming tegen toxoplasmose moet je geen kattenbakken verschonen, niet zonder handschoenen in de tuin werken (wel daarna goed je handen wassen). Ook mag je geen rauw vlees - filet americain, rosbief en carpaccio - eten en moet je groenten goed wassen.
De listeria-bacterie komt vooral voor in zachte kaassoorten, die gemaakt zijn van rauwe melk (Franse kazen met de aanduiding 'au lait cru' op de verpakking). De bacterie komt ook voor in vacuüm verpakte vis, zoals gerookte zalm en makreel. Beter is om verse vis te eten of de vis thuis gaar te maken. De listeria-bacterie groeit juist goed bij koelkasttemperatuur en kan zich snel vermenigvuldigen in voedingsmiddelen die onvoldoende verhit zijn geweest of te lang bewaard.
Orgaanvlees zoals lever bevat veel vitamine A. Een teveel daarvan kan schadelijk zijn voor de baby. Daarom kun je beter geen orgaanvlees eten in de zwangerschap. Af en toe een boterham met leverpastei of paté kan geen kwaad.
Cafeïne houdende dranken.
Vrouwen die zwanger zijn wordt aangeraden weinig koffie of andere Cafeïne houdende dranken te drinken. Uit onderzoek is hierbij namelijk een verhoogde kans op miskramen gebleken. Het voedingscentrum geeft het advies niet meer dan 300 miligram Cafeïne per dag te gebruiken.
Voorbeelden van 300 miligram Cafeïne:
3 koppen koffie en 1 kop thee.
2 koppen koffie, 2 koppen thee en 1 glas cola.
2 koppen koffie en 3 koppen thee.
U kunt de folder : "zwanger" van het rivm hier downloaden.
Er is ook een engels versie: "Pregnant"
Je bent in verwachting! Een nieuwe periode in je leven begint. Je wilt het beste voor je kindje. Stoppen met roken hoort daarbij. Het is goed voor je eigen gezondheid. En het is goed voor de gezondheid van je baby! Waarom is het goed om te stoppen met roken? Dat kun je lezen in deze folder. Ook krijg je tips om met succes te stoppen met roken.
Wij kunnen je tijdens de zwangerschap begeleiden met het stoppen met roken.
Hulpmiddelen maken het stoppen makkelijker. Meer informatie over hulpmiddelen en Telefonische Coaching vind je op www.behandelcentrumstivoro.nl. Je kunt ook bellen met de roken-informatielijn van STIVORO: 0900.9390 (€ 0,10/ min). Ook is er een persoonlijk Online StopAdvies speciaal voor zwangere vrouwen die willen stoppen met roken.
Wil je meer weten over roken, vruchtbaarheid, zwangerschap en jonge kinderen? Kijk dan op www.stivoro.nl/zwangerschap. Je vindt hier ook testjes, een Stopplan en informatie over meeroken voor je partner.
Tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van lage rugklachten en/of bekkenpijn. Blijf hier niet mee doorlopen, maar ga tijdig naar een fysiotherapeut of oefentherapeut. Hij/zij kan je goede adviezen en oefeningen geven afgestemd op jouw situatie en klachten.
Je kunt zonder verwijzing van je huisarts contact opnemen met een fysiotherapeut.
Wij hebben goede ervaringen met de bekkentherapie die Cecile Röst ontwikkeld heeft (zie ook haar boek "Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap" ISBN 9789035229198 ).
Wij denken dat Cesartherapie het beste voor je is, omdat je daarin leert in je dagelijks leven beter om te gaan met je bekkenklachten.
In onze regio werken de volgende cesar oefentherapeuten en fysiotherauten volgens de methode van Cecile Röst:
Groepspraktijk Oefentherapie Cesar
Joyce Ruys en Greetje de Brouwer
Anton Jurgenshuis
Schadewijkstraat 8
5348 BC Oss
Tel: 0412-450222
www.cesar-oss.nl
Oss:
Medifit Oss
Wendy van Orsouw
Opaalweg 168
5345 SC Oss
Tel: 0412-636234
www.medifitoss.nl
Heesch:
Fysiocentrum Heesch
Margriet Pompe
Verdilaan 48
5384 CJ Heesch
Tel: 0412-457067
www.fysiocentrumheesch.nl
Fysiotherapie Hoogstraat
Lonneke van der Avoort
Hoogstraat 11
5384 BJ Heesch
Tel: 0412-453608
www.fysiotherapie-hoogstraat.nl
Nistelrode:
Fysiotherapiepraktijk De Groot
Yvonne Boomert-Wendt
Langstraat 25
5388 VS Nistelrode
Tel: 0413-229760
Grave:
Praktijk voor Oefentherapie Grave
Erin Quint-Duiven
Jan Luijkenstraat 8
5361 JC Grave
Tel: 0486-471494
www.pvog.nl
Obstipatie
Door allerlei hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, heb je soms een moeilijkere stoelgang. Om obstipatie te voorkomen is het belangrijk per dag minimaal anderhalve liter water te drinken en te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Voedingsmiddelen met een laxerende werking zijn: volkoren brood, rauwkost, kiwi's, karnemelk, noten, zemelen en vers sinaasappelsap.
Vaginale afscheiding
Een verhoogde vaginale afscheiding tijdens de zwangerschap is normaal. Gebruik liever geen zeep en inlegkruisjes. Met water mag je je zo vaak wassen als je wilt. Als je merkt dat het gaat branden of jeuken, kan het zijn dat je een vaginale schimmelinfectie hebt. Dit komt vaker voor tijdens de zwangerschap. We raden je aan hiermee naar de huisarts te gaan, hij of zij kan het goed behandelen.
Gebit
Het is verstandig tijdens de zwangerschap je gebit goed te laten controleren. Het is normaal dat je tijdens de zwangerschap meer last hebt van bloedend tandvlees. Poets juist nu zorgvuldig. Verdoving tijdens een behandeling bij de tandarts is toegestaan. Eventueel röntgenonderzoek kun je beter uitstellen tot na de bevalling, tenzij het echt noodzakelijk is. Vraag dan wel altijd om een loodschort om je buik te beschermen.
Bloedarmoede
In je zwangerschap heb je meer behoefte aan ijzer in de voeding. Een tekort leidt tot bloedarmoede. Bloedarmoede heeft te maken met een laag ijzergehalte in je bloed. Dit kun je verbeteren met ijzerrijke voeding. Rond de maaltijd kun je beter geen zuivelproducten, koffie en thee gebruiken. Deze dranken verminderen de opname van ijzer. Vitamine C bevordert juist de opname van ijzer. Rundvlees, groene groenten, muesli en appelstroop zijn ijzerrijk. Op de praktijk hebben we een uitgebreid overzicht van ijzerrijke producten voor je.
Foliumzuur
Een tekort aan foliumzuur kan bij de foetus een sluitingsdefect aan schedel, wervelkolom, lip en kaak veroorzaken. Aanbevolen wordt om vier weken vóór tot en met tien weken na de bevruchting een dagelijkse dosis van 0,5 mg foliumzuur in te nemen.
Omdat je niet weet wanneer je zwanger gaat worden is het verstandig om hier op tijd mee te beginnen. Deze foliumzuurtabletjes zijn verkrijgbaar bij drogist en apotheker. Vanaf het moment dat je zwanger bent kun je eventueel ook overstappen op een vitaminesupplement voor zwangere vrouwen. Hierin zit ook foliumzuur.
Vitamine D
Het advies van de Gezondheidsraad is dat alle zwangeren elke dag 10 microgram extra vitamine D gebruiken. Dit is vooral zinvol als je weinig buiten komt (minder dan een half uur per dag), vaak gesluierd bent of je huid niet met de zon in aanraking komt, of als je een donkere huidskleur hebt. Je lichaam kan zelf vitamine D aanmaken maar daarvoor is wel zonlicht nodig, vandaar dat aangeraden wordt regelmatig buiten te komen.
Ook in voeding zit vitamine D. Vitamine D zit veel in vette vis zoals zalm of makreel, en in halvarine, vlees en eieren. Als je voedingssupplementen speciaal voor zwangeren gebruikt, zijn alle vitamines goed op elkaar afgestemd.
terug
Medicijnen
Welke kwaal of ziekte je ook hebt, gebruik nooit zonder overleg medicijnen. Meld altijd aan je behandelend arts en apotheker dat je (mogelijk) zwanger bent.
Een brochure over medicijngebruik tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode is verkrijgbaar bij de apotheek en ligt ter inzage in de informatiemap in onze wachtkamer. Kijk voor meer informatie ook op Zwangerschap, borstvoeding en medicijnen.
Vliegreizen
Tot 34 weken kun je bij een normaal verlopen zwangerschap zonder problemen vliegen. Dit kan echter per vliegtuigmaatschappij verschillen. Raadpleeg daarom de maatschappij waarbij je je ticket hebt geboekt.
Lammerseizoen schapen en geiten
Schapen en geiten die lammeren kunnen een gevaar zijn voor zwangere vrouwen: voor hen zelf en voor hun ongeboren kind. Het gaat daarbij om de kans op besmetting met Chlamydia abortus, Listeria monocytogenes en mogelijk Toxoplasma gondii en Q-koorts.
Hoe kan men besmet worden? Vooral door direct contact met lammerende schapen en pasgeboren lammetjes waarbij micro-organismen kunnen worden overgedragen via het vruchtwater, bloed en de placenta. Hetzelfde geldt voor geiten. Je kunt echter ook Q-koorts krijgen door het fijnstof dat in de lucht aanwezig is in te ademen.
Schapen en geiten kunnen dragers zijn van bovengenoemde micro-organismen en deze komen vooral tijdens de geboorte van lammeren en geitjes vrij. Door rechtstreeks contact met de pasgeboren dieren, met de kersverse moeder of met de door vruchtwater besmette geboorteplek (stro) kan men besmet raken. Het is ook mogelijk besmet te worden via anderen die met schapen of geiten contact hebben gehad, bijvoorbeeld via besmette werkkleding.
Hoewel het aantal gevallen van miskramen bij mensen klein is, waarschuwt het Kennissysteem Infectieziekten en Arbeid (KIZA) zwangere werkneemsters die beroepsmatig risico lopen voor de genoemde gevaren:
- Help niet bij het lammeren en melken van schapen en geiten
- Vermijd contact met pasgeboren of (spontaan) geaborteerde lammeren
- Vermijd contact met nageboorten, vruchtwater en bijvoorbeeld stro van de geboorteplek
- Vermijd het aanraken van mogelijk besmette kleding en voorwerpen die in contact zijn geweest met ooien en lammetjes; dus ook geen mogelijk besmette werkkleding van anderen aannemen of thuis laten wassen
Anderen in de omgeving van de zwangere werkneemster worden als volgt gewaarschuwd:
- Denk altijd aan de kans op overdracht naar zwangeren uit de directe omgeving
- Neem werkkleding en andere mogelijk besmette voorwerpen niet mee naar huis
- Boeren hebben niet alleen een verantwoordelijkheid voor het eigen personeel maar ook voor bezoekers (zowel publiek als professionals) en hun eigen familie en buren.
Meer informatie kunt u lezen op de website van KIZA.
